做出像excel一样整齐便当【春播】

春播,您身边的安心健康食品购买平台!

编辑文:JIANING 作为一名上班族,每天忧心一件事,中午吃什么?中午吃什么?
现在我已经吃遍公司周围和各种外卖,午饭只要填饱肚子就行,不过身为吃货
的你真的满于午间没有美食的现状吗?

在饮食的摄取上,我们确实不需要每种吃太多,食物多样化,掌握好营养平衡,身体也会不再沉重。
为自己准备午饭是一种生活态度,打开这个盒子,你会看到关于“健康、阳光、美好”的一切。
我们总是说“物以稀为贵”,每个人的一生只有一次,因而我们有足够的理由,让生活变美好,且如果你够用心,美好时刻就在眼前。

  • 碳水化合物


    碳水化合物可以粗细搭配,选择低GI(血糖生成指数)的主食,比如糙米饭、全麦馒头、全麦面包、意大利面、土豆、南瓜等。GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成!

  • 蛋白质


    蛋白质可以选择蛋白含量高价格便宜的鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋,还可以选择牛肉、虾肉。对于不爱吃肉或者素食的小伙伴们,可以用豆干、豆腐等豆制品来补充蛋白质。脂肪燃烧必不可少的就是蛋白质,蛋白质吃不够,燃脂效果也会不好。

  • 脂肪


    令很多人望而却步但又不必可少的元素。多选择富含不饱和脂肪的牛油果、坚果、橄榄油和富含omega3的三文鱼、金枪鱼。无论选哪一种植物油炒菜,每日用量以25克为宜,植物油中脂肪含量都超过99%,所含能量惊人,多吃都会令人发胖。

  • 蔬菜


    可以提供大量膳食纤维,增加饱腹感,热量低,也是每餐必不可少的食材。但是对于上班族来说,食材的保鲜很关键,所以蔬菜要选择好保存的,比如苦瓜、茄子、卷心菜、冬瓜、芹菜、荷兰豆、西葫芦、丝瓜、番茄黄瓜、洋葱、茭白、莴笋等。

人生短短数十寒暑,每顿饭都如此珍贵,那就应该在力所能及的范围内,用最最美好的食物去填空。
自己动手,营养、美味、卡路里自己掌握,努力用在哪里,时间看得见。

  • 原料:柴鸡蛋2个、香葱、胡萝卜

    做法:

    1.选柴鸡蛋2个,胡萝卜切小丁、香葱要切的很细碎,加少许的水打散鸡蛋。

    2.锅里用刷子刷一薄层油,摊两层饼刷一次油即可。

    3.每次倒入蛋液越少,蛋饼就越薄,最后做出的厚蛋烧层数就越多。

    4.全程用中小火即可,火不能太大。要在蛋液半凝固状态卷起来。

  • 原料:包饭专用海苔、胡萝卜、米饭

    做法:

    1.胡萝卜切小条煮熟,锅底加少许的胡麻油,炒制粘稠的米饭加热即可关火

    2.加热后的米饭,用勺子压平,平铺在包饭海苔上

    3.将蔬菜条,放在包饭上,卷起成型后,切成3厘米左右的小块

  • 原料:柴鸡蛋2个、香葱、米饭

    做法:

    1.准备3只鸡蛋,用蛋清分离器分离出蛋清和蛋黄。蛋黄加少许盐搅匀.

    2.平底锅里均匀抹一层薄油,微微加热。缓缓倒入拌匀的蛋黄糊,均匀铺满整个锅底,用小火慢慢煎熟。将煎好的蛋黄放进盘子,用圆形模具压出波点。

    3.锅底继续抹少量油,倒入搅拌好的蛋青煎熟。趁蛋白表面没有完全凝固时,铺上压好形状的蛋黄饼。

    4.将粘合好的蛋黄和蛋白翻面,蛋白表面要朝上。然后放上提前炒好的米饭。

尽量选密封性好的玻璃或有标示可以微波炉加热的饭盒。
如果自带不适合微波炉加热的不锈钢材质的饭盒,可以选择在办公室放上一个瓷质或者玻璃的盘子或容器,
就非常安全。提前做好的饭菜,在室内放到常温后,马上放到冰箱冷藏室,
因为盒内的空气受冷收缩,造成负压,外面的细菌想进去都很难。
储藏生鲜食品的饭盒,可以装一些生番茄、生黄瓜、生菜,新鲜水果等。
  • 冷餐专用双层便当盒

    16.3*16.3*11.4cm

    日本Inomata双层便当盒

    采用食品级材质,健康无毒无味,温度耐受区间为-20-80摄氏度,表面光滑无毛刺,手感温润。双层设计,容量大,第一层分4小格,可以盛放4种菜肴,让便当盒饭更丰富,彩色小格子可拆卸,可以分装水果、蔬菜、鱼类、肉类等,可自由组合,变化多样。

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  • 耐热玻璃

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    日本FaSola四边扣玻璃保鲜盒

    食品级PP材质,不含BPA,银离子抑菌防油工艺,有效抑制细菌滋生,食物保鲜更持久。可微波加热盒身耐温-20℃到100℃,双层空间设计,饭、菜一盒装完不串味。高精密度锁扣盒盖,提高容器密封性,更有贴心提手设计,携带方便,十分适合上班族、学生或外出游玩使用。

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  • 手提便当盒

    20.5*13*10cm

    日本FaSoLa手提便当盒

    FaSoLa保鲜盒盒身采用高硼硅耐热玻璃,最高耐热400℃,最低耐温-20℃,可承受120℃急剧温差变化,冷冻室、冷藏室取出可直接放微波炉使用,并且有很好的耐酸耐碱性能,不染色,无异味。密封圈为进口食品级硅胶树脂,密封性好,能有效组织空气流通,防止细菌滋生。

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