其实只要一个公式，就可以制作出颜美味正的沙拉了

• 01选择一种基础蔬菜（叶菜混合）

  【可选蔬菜】芝麻菜、紫叶生菜、豌豆苗、萝卜苗

  

• 02选择煮熟的硬质蔬菜（4-5种）

  【可选硬质蔬菜】芹菜、西兰花、胡萝卜、芦笋

  

• 03选择鲜艳色彩的水果

  【可选水果】苹果、西柚、草莓、石榴、樱桃、蓝莓、葡萄、牛油果、猕猴桃等

  

• 04选择脆片坚果类食材增加口感

  【可选脆片】坚果（杏仁、开心果、腰果、碧根果、夏威夷果）

  

• 05选择混合谷物

  【可选谷物】珍珠麦、糙米、小米、小麦粒、荞麦

  

• 06选择优质蛋白食物

  【可选优质蛋白食物】烤鸡肉、金枪鱼、虾、烤牛排、日本纳豆、鹰嘴豆、鸡蛋

  

• 07选择调味汁

  【可选调味汁】柠檬汁、油醋汁、黑醋汁、酸奶

  
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  小贴士

  蔬菜叶菜类洗净后需要晾干或者用厨房用纸吸干
  沙拉酱的热量不容小觑，如果追求减脂效果，
  建议用橄榄油、黑醋、酸奶等来调味
  

• 准备一个大号沙拉碗，倒入切好的基础蔬菜

  

• 倒入硬质蔬菜

  

• 倒入颜色鲜艳的水果

  

• 撒些脆片坚果

  

• 倒入混合谷物

  

• 加入优质蛋白食物

  

• 倒入调味汁

  
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  完成咯!

  可以随意发挥自由创意，美好又轻盈无负担的作品，
  请尽情享用！

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  如果你喜欢牛油果

  就和它们一起吃

  核桃仁、洋葱圈、熏肉、柠檬、调入油醋汁

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  如果你喜欢甜菜

  就和它们一起吃

  山羊乳酪、莳萝、苹果、鸡蛋，调入黑醋汁

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  如果你喜欢蓝纹乳酪

  就和它们一起吃

  蜂蜜、黑醋栗、核桃仁、苹果

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  如果你喜欢马苏里拉奶酪

  就和它们一起吃

  橄榄、圣女果、意大利腊肠，调入黑醋汁

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  如果你喜欢三文鱼

  就和它们一起吃

  芦笋、姜、圣女果、胡萝卜，调入油醋汁，点缀芝麻

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  如果你喜欢虾

  就和它们一起吃

  牛油果、熏肉、洋葱、芫荽、酸橙，调入油醋汁

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  香芝麻鸡胸沙拉

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  香醋热蘑菇温沙拉