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by春播主厨:晓芳
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鲳鱼味美鲜嫩,肉质紧密无小刺,尤其适合作为婴儿辅食,青少年老年人也很合适。它的蛋白质含量高而脂肪低,是一种很好的肉类。并且无需过多调味料,简单料理就很好吃。
1.材料准备:我买到的是三去的冷冻鲳鱼,省去了处理鱼的过程。做时提前从冰箱里拿出来冷藏化冻就好了。
2.鲳鱼用厨房纸吸干表面的水分,两面划十字花刀。鲳鱼没有小刺,并且肉质紧密,刀可以画的略微深一些,更有利于入味。
3.在鱼的两面均匀的撒上盐、加入生抽、现磨黑胡椒,(最好带上一次性手套)充分抹匀。
4.盖上保鲜膜放入冰箱冷藏腌制至少半小时。
5.热锅凉油,可以放稍微多一些的油,油热后再放几粒花椒粒。
6.锅中放入鲳鱼,注意尽量沥干腌制鱼的酱汁,这样可以有效防止水遇油后飞溅。再加入姜和一半的葱。
7.全程保持中火,煎大约1min后翻面,翻面后再煎大约半分钟。
8.向锅中加入小半碗水、盖上锅盖煎至水分挥干。
9.捡出锅中一开始加入葱姜等调味料,再撒上剩下的葱、蒜、调味料,稍微翻炒拌匀后盛出装盘。
一些体会
1.最好不要用小香葱,大葱味道更浓郁些。
2.鲳鱼比较厚,最后加水焖煎的过程能让鱼更容易熟,也避免了鱼表面糊掉的可能。
健康的饮食不是攀比谁做的好、拍的美,而是在你力所能及的范围内,让自己吃上最舒服的一餐。易衡营养,做自己和家人的营养师
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